siłownia w domu

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: utrata tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: bieganie kilka razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadne

[...] Obwód uda : 74 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5 razy w tygodniu + bieganie przynajmniej 3 razy w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale je ograniczam Cel : redukcja do około 90 kg Ograniczenia [...]

[...] uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok [...]

[...] z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca zamieszkania i korzystanie z niej jest dla mnie niemożliwe, tak więc zostaje trening siłowy w domu. I tutaj zaczynają się moje [...]

[...] pompki pływanie, podciąganie, brzuszki itp. dz. 3 - Forsowny marsz dystans 25km, plecak 30 kg Są to treningi tzw. ciężkie. Trenuję naprzemian lekki/ciężki. W dni lekkie siłownia, basen itp. 1 dzień przerwy w tygodniu. Dzień lekki, trening na siłowni, fbw 5x5: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku (High Bar) Martwy ciąg klasyczny [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] te trzy sporty? Bardzo bym chciał je jakoś ułożyć w tygodniowy harmonogram ale nie jestem pewien czy w taki sposób(patrz niżej) będzie to dawać jakieś efekty. Rozumiem że siłownia + aeroby mijają się z budowaniem - masy na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram który by mi pasował: poniedziałek: siłownia(mam [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak(ze wzgledu na rzadkosc przebywania w domu i niezbyt duze fundusze),ale staram się "dobrze" jeść [...]

[...] Nie mam. Stan zdrowia: Regularnie, nie biorę tabletek ani leków chyba że witaminy Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie jakie są dostępne, bieganie, skakanka, siłownia, spacery, narty. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej : kreatyna ActiVlab aktualnie kreatyna z alphamale, czasem bialko. Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] było osiągnąć to co jest bo wyszedłem z wagi 75 kg i postury zdechlaka. Teraz boje się ze do tego wroce be prawidłowych bodźców. Macie jakieś sugestie co i jak ugryźć. Możliwości treningowe pon -pt ławka i dwie chantle ewentualnie łamany gryf sobota niedziela siłownia normalna lub atlas . Prosze onwsparcie. Z gory dzieki za chęci i rady. Pozdro

Witam serdecznie  Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]

[...] 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom: ławeczka hantle sztangielki Dieta: jak wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: COD OIL, Witaminki

[...] Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zależy gdzie ćwicze :) Dieta: Jest WW 5.7 B : 2.6 T : 1.5 Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: X-PUMP CM3 WPC Vita-min [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 2-3x rower po ok 25km/dzień Odżywianie : dieta na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska [...]

[...] 10x10 = 28s Jakie możliwości? - 0 pompek, podciągnięć, brzuszków - bieganie? Max 100m biegu... - pracuje 12h codziennie fizycznie 6x w tyg - spacer - bieganie - rower - siłownia 13km od domu jedna strona ( rowerem ) - ćwiczenia w domu / na dworze z własną masą ciała Chciałbym się zapytać ( dieta będzie ) jaki trening oprócz siłowni? Robić [...]

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

[...] osoby ograniczonej inteligencji  – teraz na szczęście ta sytuacja uległa nieco poprawie. Nadal w mediach powiela się mity o „naładowanych testosteronem agresywnych bykach na siłowniach”. W rzeczywistości, w klubie nie spotkasz się z agresją. Sam wyprowadziłem na prostą – bardzo wielu ludzi. Też zaczynali od zera, nic nie wiedząc. Po prostu odważ [...]

[...] przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna amatorsko,czasami jakiś basen lub pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się zdrowo jeść unikać chipsów,słodyczy,fast foodów , ale ogólnie rozpisanej diety nie mam jem dużo warzyw,owoców , a [...]

Witam, Z gory chcialabym przeprosic za brak polskich znakow, ale musze niestety uzywac innej klawiatury. Od jakiegos czasu podczytuje Wasze forum, szczegolnie artykuly o odzywaniu. Uwazam, ze jestem dosc aktywna osoba, lubie uprawiac sport i zrwacam uwage na to, co jem. Wiek : 24 Waga : 50,2 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod [...]

[...] w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, ale mamy praktycznie wszystko, oprócz drogich maszyn. Obciążenia ponad 450kg. Dieta : Wiem co jem, nie mam sztywnych [...]